Susana Vieira mostra disposição aos 84 anos e médica explica como preservar autonomia

A atriz Susana Vieira (84) voltou a chamar atenção pela disposição durante uma viagem aos Estados Unidos. Além de compartilhar momentos da rotina, a artista também mostrou que mantém o corpo em movimento com uma rotina de alongamentos. O registro chama atenção para um tema cada vez mais importante: como preservar a mobilidade, a força muscular e a autonomia durante o envelhecimento.

Mais do que uma questão estética, manter o corpo ativo ao longo dos anos pode contribuir para a capacidade de realizar tarefas cotidianas e preservar a independência. Caminhadas, exercícios de força, atividades de mobilidade e outros movimentos podem fazer parte de uma rotina voltada para um envelhecimento saudável.

Para explicar quais hábitos podem ajudar na preservação da disposição e da autonomia, a CARAS Brasil conversou com a médica especialista em Longevidade Consciente e Saúde Mental Roberta França.

Como preservar a autonomia durante o envelhecimento?

De acordo com Roberta França, a longevidade com qualidade não depende de uma única prática, mas de um conjunto de hábitos mantidos ao longo da vida. Entre eles estão a atividade física, a preservação da massa muscular, a alimentação adequada, o sono, os vínculos sociais e os cuidados com a saúde mental.

“Envelhecer com disposição e autonomia não depende de uma única atitude, mas de um conjunto de escolhas construídas ao longo da vida. Para a gente se manter fisicamente ativo, preservar a massa muscular, cuidar bem da alimentação, dormir bem, manter vínculos sociais e cuidar da saúde mental, são pilares fundamentais se a gente está pensando numa longevidade autônoma“, explica.

A médica também destaca que o movimento não precisa estar restrito aos momentos destinados especificamente aos exercícios físicos. Atividades simples do cotidiano também podem contribuir para manter o corpo ativo.

“Existe algo que eu sempre costumo reforçar: movimento precisa fazer parte da vida cotidiana. Caminhar, subir escada, levantar mais vezes ao longo do dia, carregar pequenas compras, dançar, brincar com os netos, qualquer coisa é melhor do que manter o corpo parado“, afirma.

Para a especialista, o conceito de longevidade também deve estar relacionado à capacidade de continuar realizando atividades que proporcionam satisfação e significado.

“Depois dos 60 anos, o objetivo não deve ser apenas viver mais anos, mas principalmente preservar a capacidade para continuar fazendo aquilo que te dá prazer, que dá sentido para a vida. A autonomia é algo que a gente constrói todo dia.”

Exercícios ajudam a preservar força e mobilidade?

Com o avanço da idade, é natural que ocorram mudanças na composição e na capacidade física do organismo. Segundo Roberta França, porém, o sedentarismo pode acelerar a perda de massa e força muscular, tornando a prática de exercícios uma importante aliada da funcionalidade na terceira idade.

“Com o envelhecimento, existe uma tendência à perda progressiva de massa, de força, de potência muscular, e o sedentarismo pode acelerar muito esse processo. Por isso, o exercício físico é uma das ferramentas mais importantes para a manutenção da funcionalidade, mesmo as pessoas ainda não acreditando nisso”, diz.

Nesse contexto, o treinamento de força ganha destaque. A médica explica que os músculos estão diretamente relacionados à capacidade de realizar atividades comuns do dia a dia.

“O treinamento de força merece uma atenção especial, porque o músculo não é apenas uma questão estética. Nós estamos falando que ele é uma verdadeira reserva de autonomia. Se eu quero envelhecer bem, eu tenho que ter músculos“, afirma.

A especialista cita situações aparentemente simples que dependem da preservação da força muscular, como levantar de uma cadeira, subir um degrau, carregar uma sacola e recuperar o equilíbrio depois de um tropeço.

“Nós precisamos ter força para levantar de uma cadeira, para subir um degrau, para carregar uma sacola, recuperar o equilíbrio diante de um tropeço simples, realizar atividades simples do dia a dia, como escovar o dente e pentear cabelo, exige músculo“, explica.

Alongamento também é importante?

A rotina de alongamentos mostrada por Susana Vieira também se relaciona à manutenção da mobilidade. No entanto, Roberta França ressalta que o alongamento não deve ser visto como substituto do fortalecimento muscular.

“Alongamentos e exercícios de mobilidade também têm um papel importante, mas não substituem o fortalecimento muscular. O ideal é você ter uma rotina que associe o exercício de força, de equilíbrio, de mobilidade e atividade aeróbica”, orienta.

A médica reforça ainda que a rotina de exercícios deve considerar as características individuais de cada pessoa.

“E claro, sempre entendendo e respeitando as limitações de cada pessoa. Quanto mais a gente preserva a capacidade física, maiores são as chances de manter independência ao longo do envelhecimento.”

Ao falar sobre a importância dos músculos, a especialista reforça que a força está presente em praticamente todas as atividades realizadas no cotidiano.

“Então, assim, músculo é algo fundamental, porque se nós pararmos para pensar, qualquer movimento da nossa rotina simples do dia a dia depende da preservação do nosso músculo.”

Qual é a melhor idade para começar a cuidar da longevidade?

Para quem acredita que os cuidados com o envelhecimento saudável só precisam começar depois dos 60 anos, Roberta França faz um alerta: quanto antes os hábitos forem incorporados à rotina, melhor. Porém, isso não significa que pessoas mais velhas não possam começar.

“Não tenha dúvida que a melhor idade para começar é antes de envelhecer, mas a segunda melhor idade é agora. Não tenha dúvida sobre isso. Eu falo que qualquer momento que você começa é melhor do que você não começar“, afirma.

Segundo a médica, a longevidade é construída muito antes de a pessoa perceber os efeitos do envelhecimento. Por isso, atividade física, força muscular, alimentação, sono, saúde mental e relações sociais fazem parte desse processo.

“Até porque ninguém, quando a gente pensa em longevidade, a gente já pensa na longevidade naquela quando a gente está com 60, 70, 80, 90, mas a gente esquece que longevidade é construída pelas escolhas que nós fazemos muito antes de perceber que a gente está envelhecendo.”

A especialista acrescenta: “Então quanto mais cedo eu invisto em atividade física, em força muscular, em alimentação adequada, sono, saúde mental, boas relações sociais, maior é a tendência de eu ter essa reserva funcional lá no futuro.”

Ainda assim, começar mais tarde também pode trazer benefícios.

“Mas claro, isso não significa que não existe uma idade em que seja tarde demais. Pessoas mais velhas também podem obter benefícios importantes. Quando sai do sedentarismo e inicia uma rotina de exercício adequada, a sua condição de saúde, claro, e sempre com a orientação profissional”, explica.

Para Roberta, a perda de autonomia não acontece de forma repentina. Ela é resultado de um processo gradual, o que reforça a importância de investir na saúde antes que limitações apareçam.

“Eu costumo dizer que ninguém acorda, ninguém dorme com 20 e acorda com 80 anos e totalmente sem autonomia. Essa perda de autonomia, ela vai sendo, na verdade, perdida, como eu falo, ela vai sendo negociada em parcelas ao longo da vida.”

Por isso, a médica resume o conceito de longevidade consciente a uma reflexão que vai além da quantidade de anos vividos.

“Por isso, não importa apenas quantos anos a gente quer viver, eu preciso me perguntar com que corpo, com que autonomia, com que capacidade eu vou chegar lá na frente. Essa é a pergunta mais importante e isso é longevidade consciente.”

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