CasaFolha: cochilar depois do almoço ajuda a recuperar energia; saiba como usar a estratégia

O almoço terminou e ainda há uma tarde inteira de trabalho ou estudos pela frente. Para quem consegue reservar alguns minutos ao descanso, uma soneca pode ajudar a retomar as atividades com mais disposição. Mas o cochilo poderoso, ou “power nap”, tem hora e duração para funcionar bem, diz Monica Andersen.

“Uma soneca de vinte a trinta minutos. Isso é fundamental”, explicou a cientista em live da CasaFolha, o streaming de conhecimento da Folha. A gravação do encontro ao vivo agora está disponível para assinantes da plataforma no site casafolhasp.com.br, junto com o curso “A ciência do sono”.

“Eu sei que dá vontade de dormir quase uma hora”, reconhece Monica, que é diretora do Instituto do Sono e professora titular da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). O problema é que esticar esse descanso pode comprometer o sono principal, noturno.

Pela mesma razão, deixar a soneca para o fim da tarde não é uma boa ideia. “Eu falei para fazer logo após o almoço, e não às 16h30, porque aí está muito próximo do horário de dormir.”

Na rotina de quem tem uma hora de intervalo, a professora sugere usar parte do tempo para a refeição e reservar cerca de meia hora para o cochilo. A proposta é voltar às demandas da tarde com a bateria renovada.

De acordo com a especialista, essa soneca pode ser incorporada à rotina ou usada em situações excepcionais, quando não foi possível ter uma boa noite de sono. Nesses casos, diz ela, o importante é manter o padrão no comportamento.

“Se você dormiu muito mal, por qualquer motivo que seja, levante no seu horário habitual. Se possível, faça um cochilo de 20, 30 minutos na hora do almoço e tente ir para cama mais cedo, porque aí você mantém a regularidade.”

Os benefícios da “power nap”, porém, não estão ao alcance de todos. Monica observa que cerca de 20% da população não se dá bem com essa soneca. São pessoas que não se adaptam, não gostam ou até se sentem mal ao acordar, com enjoo ou enxaqueca.

Para os outros 80%, a professora dá uma dica contraintuitiva: tomar café logo antes de começar o cochilo. “Aí alguém vai dizer assim: mas o café não diminui o sono? Não afasta o início do sono? Sim, mas ele leva de 20 a 40 minutos para fazer efeito”, pondera.

“Então vale aqui uma dica: tem um estudo da Espanha em que eles mostram que os indivíduos que tomaram um copo de café e fizeram esse cochilo logo em seguida acordaram com uma capacidade cognitiva ainda melhor do que só o cochilo.”

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Ao todo, a CasaFolha já tem 42 cursos exclusivos comandados por grandes personalidades em diferentes áreas, como a Monja Coen, que fala sobre meditação, o cineasta José Padilha, que aborda a arte de contar histórias, e o astrônomo Marcelo Gleiser, que explica os “Mistérios do Universo: Big Bang, multiverso e outras teorias”.

Além disso, novos conteúdos são incluídos todos os meses. Em novembro, por exemplo, no dia 26, estreia um curso da sexóloga e psicóloga Laura Muller, no qual ela discutirá sexo, desejo e prazer ao longo da vida.

Na mesma data, a neurocientista Suzana Herculano-Houzel, que ensina o potencial do cérebro em curso na CasaFolha, participará de uma live para tirar dúvidas dos assinantes.